Per Duan - bu mashhur oziq-ovqat dasturining muallifi, odatiy oziq-ovqat dasturining muallifi, oddiy fuqarolardan Qirollik oilalariga bo'lgan millionlab odamlarga vazn yo'qotish imkonini berdi. Ducan ratsionining asosiy afzalligi shundaki, bu nafaqat kerakli natijaga erishish, balki uni saqlash uchun ham imkon beradi. Vazn yo'qotish etarli darajada past sur'at bilan sodir bo'ladi, ammo bunday vazn yo'qotish sog'liqning umumiy holatiga ta'sir qilmaydi. Per Ducanning o'zi ovqatlanish dasturini ba'zi qoidalar qabul qilingan boshqa parhezlarning ma'lum parhezlarining ma'lum parhezlari deb biladi.
Ducanning dietasi hujumi
Shunday qilib, vazn yo'qotish to'rtta asosiy bosqichdan iborat bo'lib, ularda aniq ketma-ketlik kuzatilishi kerak. Birinchi bosqich - bu eng qisqa, u 2 dan 7 kungacha davom etadi, ammo bu davrda oziq-ovqat mahsulotlarida cheklovlar eng minnatdor. Ammo plyus shundan iboratki, Ducanning dietasini mono dietasini rad etadi va proteinli ovqatlardan xalos bo'lishning iloji yo'qligiga asoslanadi. Shuning uchun, baliq kabi mahsulotlar (yog'li navlardan tashqari), til, jigar, tovuq, quyon, tuxum va yog 'mahsulotlari parhezga kiritilishi mumkin. Ushbu mahsulotlarni tom ma'noda cheksiz miqdorlarda iste'mol qilish mumkin. Albatta, ular qaynatilishi, pechda pishirilgan yoki bug'langanda pishirish kerak. Shu bilan birga, kilogramm yo'qolgan va siz boshqa ko'plab parhezlarning ishonchli hamrohi bo'lgan ochlikdan azob chekmaysiz. Ducan ogohlantiradi: Agar dietada oqsillar ustun bo'lsa, unda kuniga kamida 1,5 litr suv ichish uchun buyraklar sezilarli darajada oshadi.
Pierre dukan hujumi, ulardan foydalanishning xususiyatlari
Ikkinchi bosqich kerakli me'yorlarga tezroq yo'qotish va oqsil kunlarining sabzavot kunlari bilan almashinuvini o'z ichiga oladi. Ushbu alternativa tufayli vazn yo'qotish va parhez sog'liq va farovonlikka kuchli zarba bo'lmaydi. Masalan, 5 kun, protein bilan, keyin 5 kun oqsil va sabzavot bilan bir nechta almashtiriladigan sxemalar mavjud. Ammo bu sxema juda zerikarli, kuzatish qiyin, har kuni elektr energiyasini o'zgartirish yoki haftasiga 2 ta protein kunlarini o'zgartirish yaxshiroqdir.
Quyidagi sabzavotlar sizning dietangizga kiritilishi mumkin: bodring, turp, ismaloq, qushqo'nma, karam, bargli xonalar, baqlajon, qovoq, shirin qalampir, sabzi va lavlagi. Biroq, qat'iy tabova kartoshka, guruch, makkajo'xori, loviya, loviya, loviyalarga qo'llaniladi.
Ducan tizimiga ko'ra vazn yo'qotgan odamlar, yaqinlik bilan mukammal natijalarga erishish mumkin - uch haftadan so'ng, uch haftadan so'ng, belgilangan yo'lni qoldirmang.
Uchinchi bosqichda natijani hal qilish juda muhimdir. Ushbu bosqichda tanada yo'qolgan kilogrammni joyga qaytarish uchun har qanday tarzda harakat qilish xavflidir. Ushbu qoida bu erda qo'llaniladi: Yo'qotilgan har bir kilogramm 10 kun davom etadi. Shunday qilib, agar siz dietada 10 kg yo'qotgan bo'lsangiz, unda keyingi 3 oy ichida bo'lishingiz kerak. Ammo bu davrda ba'zi imtiyozlarga ruxsat beriladi - haftada bir marta o'zingizni to'liq kechki ovqat va sevimli taomlaringiz bilan davolash mumkin. Ammo shu bilan birga, haftada bir marta protein parheziga rioya qilishingiz kerak.
To'rtinchi bosqich siz erishgan natijaga erishmoqchi bo'lganingiz kabi, siz hayotingizning qolgan qismi uchun juda yaxshi davom etadi. Oziq-ovqat mahsulotlari bilan to'liq erkinlik haftasiga bir marta ruxsat etiladi, ammo hozirgi kunlarda parhez vazn yo'qotish boshlanishining boshida qat'iyan ta'kidlash kerak.
Albatta, DuKanning dietasi dunyoda mashhur bo'lmagan, bu samarali va sodda, arzon va mutlaqo og'riqli emas, balki juda ajoyib! Ammo shuni unutmangki, kilogramm yo'qotish intensivligi nafaqat sizning harakatlaringiz, balki metabolik jarayon va fizika xususiyatlariga bog'liq.
Parhez ovqatlanish nuanslari
Ushbu quvvat aylanishidan barcha idishlar sizga tanani tozalashga imkon beradigan faqat tanani tozalashga, sog'liq uchun zarar etkazmasdan vazn yo'qotishlariga imkon beradi. Bunday parhezda, Keti Middleton, Jennifer Lopez va boshqa mashhurlar to'ydan oldin o'tirdilar. Yuqori natijaga erishish uchun siz bir necha oy davomida Dukanning parhez menyusiga qat'iy rioya qilish kerak, pasayish va kaloriyalarning hisoblanishi yuzaga keladi. Ushbu printsiplarni eng og'ir va ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolarga duch kelmaslik uchun, bu tamoyillarni tejash tavsiya etiladi. Bunday parhez faqat yog 'va uglevodlarni cheklaydi, ammo ozuqa moddalari tanaga o'z hayotini buzmasdan butunlay kiradi.
Faz menyusi Ducanning dietasi - asosiy qoidalar
- Har kuni kamida 2 litr suv ichish kerak, tolldagi suyuqliklar o'tadi, ich qotishi va buzilishlar haqida unutasiz, ichak tizimi oqilona va uzluksiz ishlaydi.
- Har kuni jo'xori branda, nonushta o'rniga bug 'berishingiz va foydalanishingiz mumkin, yoki kun davomida quruq ko'ylaklar bor, bir stakan suv bilan yuviladi.
- Per Ducan uchun toza havoda yuradi. Bunday atmosfera odamga dam olishga, xotirjam bo'lib, asab tizimini yaratishga imkon beradi va tananing umumiy ohangini tiklashga imkon beradi.
- A vitamin komplekslaridan foydalangan holda dori-darmoningiz yoki immunitetni tugatmaslik uchun yangi meva va sabzavotlar mavjud.
Sahro hujumi - Ducan parhez mahsulotlari
Bir hafta davomida menyu
Dushanba
- Nonushta ikki tuxumdan va bir stakan yog'li yogurtdan boshlanadi.
- Tushlik uchun - tovuq ko'krak go'shti.
- Serak - Bran va Kefir.
- Kechki ovqat uchun - qaynatilgan baliq va yashil choy.
Seshanba
- Nonushta omlet va sog'moqli sut.
- Tushlik - tovuq buloni, ko'katlar.
- Qordan keyin qor - kepak, kefir.
- Kechki ovqat - qaynatilgan mol go'shti.
Chorshanba
- Nonushta - 2 tuxum va unsizlangan qahva.
- Tushlik - baliq kresletlari
- Kardan odam - kepa, yogurt.
- Kechki ovqat - dengiz mahsulotlari.
Payshanba
- Nonushta - pishirilgan qovoq va zararli qahva.
- Tushlik - baliq bo'laklari, tovuq ko'kragi bilan quloq.
- Oldingi kunlardagi o'xshashlik bilan.
- Kechki ovqat - qaynatilgan baliq yoki panjara.
Juma
- Nonushta - omlet va yashil choy.
- Tushlik - qo'ziqorin va ko'kraklar bilan tovuq ko'kraklari.
- Qordan keyin qor - kepak, kefir.
- Kechki ovqat - qaynatilgan mol go'shti.
Shanba
- Nonushta past - kapitat tvorog.
- Tushlik - qaynatilgan qo'ziqorinlar.
- Atıştırmalık - o'zgarmaydi.
- Kechki ovqat - pishirilgan baliq.
Yakshanba
- Nonushta omelet va zararli qahvadir.
- Tushlik - qaynatilgan jigar.
- Qordan keyin qor - kepak, kefir.
- Kechki ovqat - tovuq ko'kragi.
Diqqat: Ducanning parhezi hujumni oziq-ovqat mahsulotlarida cheklamaydi. Peretitga qarab, ba'zi qismlar o'lchamlari boshqacha bo'lishi mumkin. Asosiysi tanani etishtirish va ochlikni his qilmaslikdir. Menyu juda xilma-xil va mazali. Bir haftada to'g'ri yondashuv bilan siz 7 kg dan ortiq vazn yo'qotishingiz mumkin.
Ducanning dietasidagi diyomni taqqoslash qiyin emas, eng muhimi, ular bug'langan, o'simlik moyini qo'shmasdan bug'langan.
Ushbu davrda tananing vaznni kamaytirish uchun maksimal stimulyatsiya, fazada erishilgan natijalarni saqlab qolish, oziq-ovqat mahsulotlarini shakllantirishga qaratilgan.
Hujum davri qancha davom etishini qanday aniqlash mumkin?
Bu siz olib tashlamoqchi bo'lgan kilogramm miqdoriga bog'liq:
- Agar siz 5 kg dan kam yo'qotishni xohlasangiz - 1 kun;
- 5 dan 10 kg gacha - 3 kun;
- 10 dan 20 kungacha;
- 20 kg dan ortiq - 10 kun.
Bu qisqa vaqt ichida ma'lum miqdordagi kilogrammni yo'qotishga yordam beradigan o'ziga xos ekspress emissiya. Albatta, parhez ovqatlanish tugaganidan keyin siz ovqatlanishda ortiqcha vaznni qaytarmaslik uchun o'zingizni nazorat qilishingiz kerak.
Diqqat: Og'irlikni yo'qotish tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlash, yog 'parchalanishi tufayli emas. Shuning uchun siz kuniga shunchalik ko'p suyuq ichishingiz kerak.
Ohhiy Ducan mahsulotlarining hujumi ro'yxati
Oziqlantirish bo'yicha maslahatlar:
- 12 turdagi go'sht (Yoqilgan cho'chq, tovuq, kurk, buzoq kurtaklari, jigar, yurak, quyon va boshqalar).
- Baliq ingredientlar: ikra, Qisqichbaqa tayoqlari, orkinos, qizil, sardor, o'lat, qorakatitsa, sprage, qiyalik.
- Tovuq va bedana tuxumlari.
- Sut mahsulotlari, faqat past - soliq.
- Sabzavotlar, barcha yashil, pomidor, lavlagi, sabzi, o'tlar.
- Soya, qo'ziqorinlar.
Sabzavotlarning miqdori va xilma-xilligi juda katta, asosiy narsa asosiy qoidaga rioya qilishdir: kartoshka va loviya aytmaslik. Krem, pishloq, bir nechta osh qoshiq sharobni idishlarga qo'shing. Kichik ziravorlar, sarimsoq, sirka, xantal, shuningdek, cheklangan miqdordagi shakar o'rnini bosadi. Yuqori-vaqtieorie ichimliklari emas, 100 ml uchun 0,4 kcalgacha.
Ushbu bosqichda tabiiy konservalangan baliq, shkri sut, kran tayoqlarini iste'mol qilishga ruxsat etiladi.